手腕腱鞘炎的康复锻炼有哪些?手腕关节的活动是重点

分类: 腱鞘炎百科 发布时间:2018-10-20 13:31

腱鞘炎是肌腱长期在腱鞘内过度摩擦或受到压迫,引发肌腱和腱鞘损伤性炎症,从而诱发肿胀出现。手腕关节是人们日常活动的常用器官,而对于一些特定职业人员,例如打字员、搬运工等,对腕关节的使用频率更是高于常人,因而手腕关节也成了腱鞘炎的多发部位。

手腕腱鞘炎如何锻炼康复?

一、旋转手腕

手腕腱鞘炎多有肿痛症状,有些患者会觉得休息才是缓解症状的最好方式,但这种想法是错误的,如果长期不活动手腕关节,不但不利于炎症的消退,还可能导致关节粘连出现。因此对于手腕关节的适当活动是十分必要的。患者可以通过简单的手腕旋转来进行康复锻炼,有利于关节处的血液循环,以缓解相应的不适症状。

二、握力练习

手腕腱鞘炎的康复锻炼还可以通过握力练习来进行,握力练习的方式主要有两种,一种是空手握力,即空手握拳,然后张开,伸直四指,如此反复,有利于疼痛的缓解。第二种是通过手握外物来进行握力练习。选择握力物品时,可以选择橡皮球、橡皮圈这些较轻巧的物品,接着手用力抓紧物品,保持姿势五秒钟即可。练习时,每天3组,每组10次。

三、拉伸练习

拉伸练习可以对手腕关节及周围肌肉进行放松,有利于病症的康复。拉伸练习可以徒手进行拉伤,主要是借助健侧手来进行。先用健侧手心压住患侧手背,使腕关节尽量保持屈曲状态,在保持姿势不动的同时,搬住患侧手掌或手指使其尽量背伸,维持姿势在15-30秒左右,最后复原,然后重复动作,每天在10次左右即可。拉伸练习也可以借助桌子来进行,先双手撑在桌面上,保持肘部伸直,接着前倾身体,此时可以明显感觉到手腕关节处有牵拉感。

关节的正确使用是预防骨性疾病出现的根本基础,因此在日常生活中,对于一些不良姿势应及时改正,注意关节的活动强度,并注意关节处的防寒保暖,这样能有效降低关节疾病的出现机率。