腱鞘炎能自愈吗?如何护理?

分类: 腱鞘炎喷剂 发布时间:2018-12-20 05:33

如果不小心得上了腱鞘炎,患者可以通过热敷、药水泡手等方法来缓解症状,减轻炎症。但最重要的还是要让手腕得到充分的休息,短期内应避免做家务和抱孩子。如果不能避免,应尽量不用患侧手腕用力。

一般轻微的腱鞘炎经过热敷,休息及局部理疗就能好转。患者手部和腕部不能得到充分的休息,疼痛症状会持续很长时间,影响手用力和干活,导致病情逐渐加重。严重患者则需要进行手术治疗。

如果不小心得了腱鞘炎,一定要注意休息,同时精心护理。

几个简单的小练习

1、旋转手腕。

当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

2、握拳练习。

轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。抬起手臂。抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

3、将手抬高。

当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。

4、保持手朝上。

当你在休息的时候可以将手朝上放,这是有益的休息姿势,而且能够有助于缓解腱鞘炎。

5、转动头颓。

工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

6、用温水洗手。

想要降低腱鞘炎带来的痛苦的话,在平时要养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水。适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

7、定时运动。

运动对于治疗腱鞘炎也是很有帮助的,有腱鞘炎的患者坚持每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

如何预防腱鞘炎?

寒冷天气外出,要记得戴上手套保暖。

1、做好保暖措施,冬天在外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖,防止手部冻伤。

2、注意适当休息,避免长时间都处工作状态,一定要经常活动手指,就算在休息时也要活动活动手指和手腕,然后再用热水泡泡手。

3、键盘和鼠标前放个软垫,让手腕有个撑托,就像中医号脉要给你垫个软垫子一样;竖起键盘底部的撑脚,使键盘呈10度倾斜,以防手腕过度弯曲;鼠标放得离身体近些,避免前臂过度前伸,同时保持手腕平直。

4、在做洗衣服等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸。有不适症状的话,要及时采用微创等方法进行缓解。

5、注意劳逸结合。连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。

6、手部用力要恰当。在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

适当地抬高手腕部分,或者放个垫子,能让手腕轻松很多。

7、保持姿势的正确。对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。

8、进行适当的手部锻炼。当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势。

9、 防止过多使用拇指,用力做捏、推动作太久。

10、 多利用手掌承托物件而避免用拇指与手指捏、提。减少用拇指做推、擦的动作。