春节抢红包小心腱鞘炎!康复医师教你4个招缓解疼痛

分类: 腱鞘炎喷剂 发布时间:2019-02-09 05:42

如今过年最HIGH的环节

莫过于抢红包

聚精会神紧紧盯着

一块小小的屏幕

群里通知一个都不放过

生怕一个不留神错过几个亿

突然,大拇指根一阵刺痛

手一抖……就腱鞘炎犯了!

今天北京清华长庚医院

康复医学科的邓孟龙大夫

就来教你几招“康复秘密”

在腱鞘炎的”大家族“中,有个十分活跃的”小朋友“,它叫桡骨茎突狭窄性腱鞘炎(de Ouervains病),这种疾病多表现为骨突周围有明显的疼痛,局部压痛。(即把拇指紧握在其他四指内,手腕偏向小指侧,桡骨茎突处出现剧烈疼痛),并与拇指活动有密切关系,多发于40岁以上的女性,但在哺乳期妇女也时有发病。

手腕腱鞘炎以前只是中老年妇女的常见病,与中老年人家务劳动多,腱鞘萎缩退化,弹性和抵抗力降低有关。但随着科技发展,现在的“拇指族”、长期使用电脑的办公室白领、服务性行业的蓝领或家庭主妇等,都成为了腱鞘炎高发人群,这与姿势不当、过度使用有着密切关系。

这不前几天家住天通苑的赵姐就得了这个病。无论从工作方面还是社交方面,“拇指族”的她是一刻都离不开手机的!但经过几次康复治疗后,症状得到极大的改善。下面守护君就带大家来揭晓赵姐康复的秘诀~

腕关节被动活动度练习

a) 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行被动活动度练习;

b) 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;

c) 在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动;

d) 注意保持患侧肘关节处在伸直位。

每天3组,每组3~5次,每次每个位置坚持30秒钟左右

腕关节主动活动度练习

a) 屈指、屈腕到最大程度,维持10秒左右,然后放松。

b) 伸直手指,腕关节背伸,维持10秒左右,然后放松。

c) 握拳,腕关节向小指侧屈,维持10秒左右,然后放松。

d) 握拳,腕关节向大拇指侧屈,维持10秒左右,然后放松。

每天3组,每组15次。

腕关节力量练习

a) 掌心向上,手握一听饮料或哑铃;

b) 匀速向上用力使腕关节依次向各个方向运动,然后缓慢放松回到原位;

c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

每天3组,每组15次。

握力练习

a) 手握住橡皮球或橡皮圈;

b) 用力抓紧,并维持姿势不动。

每天3组,每组15次,每次坚持10秒钟左右。

来源:北京清华长庚医院康复医学科邓孟龙

文宣组南子钰

编辑:宋子荧