运动康复|用这一个动作就能查出你有没有腱鞘炎!

分类: 腱鞘炎喷剂 发布时间:2019-02-15 19:54

朋友,你听说过腱鞘炎吗?

大屏时代,人人都手机不离手

玩游戏,订外卖,刷微信…

但是,你的手还好吗?

现在,试试做这个小动作

你可能见过这组图,据说,如果照做的时候感到很痛,说明有腱鞘炎的风险了。事实上,这个测试其实叫做握拳尺偏试验(Finkeisten test),确实是用来辅助医生做腱鞘炎诊断的,但是,这个测试引发了疼痛,可并不一定说明有腱鞘炎。

腱鞘是包绕肌腱的双层管状结构,内部含有少量滑液。腱鞘具有润滑的作用,正常肌肉活动时,肌腱可以在套管内自由滑动。

当长期反复的活动引起肌腱与腱鞘过度摩擦,导致腱鞘充血、水肿、增厚、局部狭窄,严重时导致局部的疼痛或者活动受限,就出现了腱鞘炎。

一、注意休息

避免长时间都处工作状态,一定要经常活动手指,就算在休息时也要活动活动手指和手腕,然后再用热水泡泡手。对于长期伏案办公人员来说,一定要保持正确的手部姿势,尽量保持双手平衡,不要悬空。

二、注意姿势

在做饭、洗衣、打扫卫生等家务劳动时,更要注意对手的保护,要用正确的手部姿势来做事情,而且不要过度弯曲或后伸;不要提过重的物品;手指、手腕用力不要过大。这也是腱鞘炎的预防措施之一

三、注意防寒

冬天用温水洗衣服,外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖,防止手部冻伤。

WT-1 腕关节活动度练习

1、 轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟,

2、 轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟,

3、 轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟,

4、 练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。

WT-2 腕关节拉伸练习

1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习,

2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动,

3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动,

4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位,

5、 练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。

WT-3 腕关节背伸拉伸练习

1、 面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖向前,并保持肘关节伸直,

2、 将身体前倾,感觉腕关节掌侧有牵拉感,

3、 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。

WT-4 腕关节屈曲拉伸练习

1、 面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直,

2、 将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感,

3、 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。

WT-5 前臂旋前和旋后练习

1、 屈肘90度,前臂向前,五指并拢伸开,

2、 掌心向下维持5秒钟,然后缓慢向外旋转使掌心向上,维持5秒钟,

3、 练习过程中注意肘关节始终紧贴身体,如果很容易完成,可以手握一听饮料或哑铃练习,

4、 练习时,每天3组,每组10次。

WT-6 腕关节屈曲练习

1、 掌心向上,手握一听饮料或哑铃,

2、 匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位,

3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,

4、 练习时,每天3组,每组10次。

WT-7 腕关节背伸练习

1、 掌心向下,手握一听饮料或哑铃,

2、 匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位,

3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,

4、 练习时,每天3组,每组10次。

WT-8 握力练习

1、 手握住橡皮球或橡皮圈,

2、 用力抓紧,并维持姿势不动,

3、 练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

小编尽力了

如果5次没有效果

微信编辑:秦小花

文字编辑:李奇

定稿:审稿组