手腕酸痛,警惕腱鞘炎!5个动作让你轻松缓解

分类: 腱鞘炎喷剂 发布时间:2019-03-13 10:31

近日贵阳中医风湿病医院接诊了一名患者。该患者两个月前,早晨起来后,感觉右手拇指指端关节屈伸不灵活,活动时有弹响和疼痛感,之后这种症状又重复出现。本来患者是没放在心上的,可是后来自己参加俱乐部二胡演出时,手指关节疼的不行。于是她才选择到院来求医。后被我院专家诊断为狭窄性腱鞘炎。

贵阳中医风湿病医院专家介绍,腱鞘炎是一种常见病,以手与腕部最常见,好发于长期、快速、用力使用手指和腕部的中老年妇女、轻工业工人和管弦乐器演奏家等;或手指长期用力活动,如洗衣、书写文稿、电脑操作等,这些慢性劳损都是腱鞘炎的主要病因。如患者本身有先天性肌腱异常、类风湿性关节炎、产后或病后虚弱无力等,更易发生本病。

人的每一只手有28块骨头,24条从前臂来的长肌腱和18块手内小肌肉,借助韧带、关节和皮肤连成一个整体。在手部某些肌腱的外面包了一层纤维组织,称为腱鞘。它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置做重复、过度活动时,肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦,以致发生水肿、纤维性变,引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时,通过的径道狭窄,从而出现疼痛和运动障碍,这就是腱鞘炎。

手腕腱鞘炎是身体骨髓炎的其中一种,患者手指或手掌疼痛,局部发烧,常常伴有红肿。

发生在手腕部的腱鞘炎大多会影响患者发力,严重腱鞘炎者行动时会感到疼痛而影响动作。

多数不能明确指出疼痛的部位,只能说出关节别扭,运动时关节内酸胀或者发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛,影响患者朋友的日常工作、生活。

局部的肿胀、发病肌腱会有条索状隆起,程度都不一样,严重的话会给患者带来巨大的伤害,后果十分严重。

经常使用电脑的人或打字员,拇指的关节位最易引起发炎。在工作时间应多作休息,如做一些伸展运动,以免肌腱过度劳损。休息时,可紧握住拳头不放,几秒之后才放松,可以做加强指力、屈曲手掌的运动,同时也可以增强腕力。每天回家后,可用热水浸手腕,令血液加快循环。

办公室人员应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,让手腕能触及实物,不要悬空。在硬件配合方面,除了可买护腕以加强手腕的保护外,最简单的方法是在键盘前加一块护腕垫,增加手腕及拇指的承托力。

另外,一些特别设计的工具,如符合人体工程学的键盘等,都可以减低对关节的磨损。

在此我院专家整理了一些训练方法,提醒大家得了腱鞘炎除了接受治疗外,以下5个自然方法也可有效缓解手腕疼痛。

双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下:1.坐直或站直身体;2.双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感;3.保持姿势10秒钟。

腕管综合征中,如果大拇指症状最明显,不妨采取以下训练:1.将右手放在桌面(或其他平面)上,五指展开;2.用左手握着右手大拇指并拉伸,直到有轻微拉伸感;保持10秒钟;3.换左手,重复相同动作。每组动作可重复10~12次。

具体动作如下:1.采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳;2.吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感;3.吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,双手形成“停止”手势,手指尽量向后拉,手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。

具体动作如下:1.站直身体,双脚分开,距离大于臀宽;2.伸出右脚,脚趾指向右侧墙壁,左脚类似移动,但幅度稍小;3.弯曲右膝,大腿与地面保持平行;4.双臂平举,与地面保持平行,扩展胸部,双肩胛骨尽量往一起拉,双手可以与地面保持平行,或者转动手臂使双手掌心朝外;5.头部向右转动,吸气,尽量长时间保持该姿势;6.换左侧,重复相同动作。

每天抽出一定时间,用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷,不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳,还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器,一个放热水,一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒,然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。

最后我院专家指出,腱鞘炎不仅会给患者的身体带来疼痛、肿胀、活动不便等危害,还会严重影响患者的正常工作和生活。所以生活中出现手指酸痛等相关症状,一定要警惕腱鞘炎。应积极到正规医院检查医治,只有这样才能有效控制病情,不让疾病给自己的工作生活以及健康造成威胁。

会诊对象:

类风湿性关节炎、痛风、骨性关节炎、强直性脊柱炎、风湿性关节炎、风湿性颈肩腰腿痛等风湿关节病患者。

活动时间:

2019年3月16日-17日

联合会诊专家

关节疼痛和季节交替变化,风湿关节病遇到季节交替变化会病情加重。季节交替时容易气候突变,这种天气的骤然变化容易影响人体生理变化及其免疫系统,参与关节痛的发生和加剧。那么,风湿关节病患者该如何积极预防,避免关节疼痛复发或加重呢?您可通过以下方式咨询,寻求解决方案:

3、医院地址:贵阳市南明区油榨街281号。

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