不要忽视手腕的疼痛——手腕腱鞘炎的预防与锻炼

分类: 腱鞘炎是什么症状 发布时间:2018-11-25 01:48

现代生活中,长时间使用电脑已经成为不可避免的生活作息,殊不知,每天赖以工作的电脑,正在慢慢蚕食你的双手。当你结束一天紧张的工作,伸伸手臂、动动手指,是否感到有腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降,或者按上去有痛感,弯曲手指握东西感到困难、无力,手指一活动就加重不适感症状?别以为这只是因为双手使用过度,很可能是被腱鞘炎缠上了。

很多人可能都听过腱鞘炎这个名字,但是真正了解它的应该就不多了。腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管,起到固定、保护及滑液润滑肌腱的作用。长期过度使用肌腱,可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症,导致腱鞘炎。如不及时的进行改善,有可能发展成永久性的活动不变。给大家介绍手部常见的两种腱鞘炎:桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、屈指肌腱腱鞘炎。

一:鉴别诊断

1、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎

是出现在腕部拇指一侧的骨突处,表现为骨突周围有明显的疼痛和拇指活动受阻,局部压痛。可向前臂及拇指放射痛,不能提重物。诊断依据:把拇指紧握在其他四指内,手腕偏向小指侧,桡骨骨突处出现剧烈疼痛。

2、屈指肌腱腱鞘炎

多发生于拇指、食指与中指的手掌面,清晨醒来时特别明显,表现为屈伸活动障碍,疼痛有时向腕部放射,指关节屈曲处有压痛,并可触到状如豌豆大小的结节。当弯曲患指时,突然停留在半弯曲位,手指既不能伸直,又不能屈曲,像被突然“卡”住一样,用另一手协助扳动后,手指又能活动,产生像扳枪栓样的动作及弹响。故也有“扳机指”或“弹响指”之称。

二:日常预防

1、防止过多使用拇指,用力做捏、推动作太久。

2、多利用手掌承托物件而避免用拇指与手指捏、提。

3、减少用拇指做推、擦的动作。

4、把需要用很大力气才能捏住的器具换成较大手柄的器具。

5、避免用拇指及手指抓取沉重物件。

三:锻炼预防缓解腱鞘炎

手腕活动练习

1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在屈曲的位置上坚持5秒钟;

2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在背伸的位置上坚持5秒钟;

3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节,在较大的位置上各坚持5秒钟;

4、练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。

腕关节拉伸练习

1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;

2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;

3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动;

4、注意保持患侧肘关节处在伸直位;

5、练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。

腕关节屈曲拉伸练习

1、面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直;

2、将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感;

3、 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。

针对于那些腱鞘炎高发人群,比如那些从事繁琐的日常家务活动,手腕、手指须反复劳作的宝妈们、打字员、货物搬运、长时间在电脑面前操作等人或长期重复劳损关节的职业人群,更需要通过科学的活动来预防腱鞘炎。

除了以上的动作外,改善腱鞘炎,推荐使用吕家传冷敷贴

吕家传冷敷贴,非物质文化遗产保护项目,运用中药归经原则,多种药物相互协调为用的效能,组成多味药物的大复方。将吕家传冷敷贴贴敷患处皮肤表层,透过毛孔渗透吸收,从而让药效能够直达病灶。活血化瘀、祛风散寒、消炎镇痛。通过将冷敷贴贴敷于患处,加速血液流通,促进炎症物质的代谢。同时通过药物一步步渗透,对骨刺起到软化的作用。

吕家传医用冷敷贴具有较高的粘稠度,中草药成分含量高。通过外敷进行调理药物渗透达皮下组织直达病灶,在局部产生药物浓度的相对优势,从而发挥较强的药理作用。冷敷贴析出速度缓慢、作用长期持久从而达到活血化瘀、消炎止痛、促进骨质面修复、散寒祛风、通经活络、除湿等等功效。

使用方法:

使用前用生姜片或者热毛巾热敷下患处疼痛部位,擦洗晾干后,将冷敷贴按照我们真人贴敷图贴到相应部位即可。夏季天气气温比较炎热,毛孔常张开状态,吸收比较快。建议贴敷24小时左右即可。春秋冬天气,气温温和和寒冷,寒气易入侵,病情多发期。毛孔常闭合状态,吸收较缓慢,建议贴敷时间48小时左右。

注意:取下后休息4到6小时,再进行下次贴敷。