十招应对腱鞘炎

分类: 腱鞘炎是什么症状 发布时间:2018-12-02 06:21

10招教你处理腱鞘炎

临床上处理腱鞘炎的方法有很多,服用消炎药物、针灸推拿、小针刀、中药等均可以对缓解腱鞘炎症状起到很好的效果。如果症状严重,还可以选择注射封闭、手术等方式治疗。

当然,对于我们大多数人来说,自我活动手指、手腕是最便宜的治疗方式。这里,我们就为大家分享10个十分有效的手指、手腕练习。

对于没有患「腱鞘炎」的朋友,也可以一起练起来哦!毕竟预防,才是最好的治疗!

▼ 练习一:拇指主动屈曲

Step 1 将手平放在桌面上,手掌朝上打开

Step 2 将拇指握在无名指根部,再慢慢打开至垂直桡侧

Step 3 保持拇指伸展6秒,恢复至起始位置。重复8-10组

▼ 练习二:拇指被动屈曲

Step 1 用另一只手握住患侧手拇指,带动拇指向下弯曲

Step 2 你会感受到拇指和手腕内侧有伸展感

Step 3 保持15-30秒。重复5-10组

▼ 练习三:手指相对

Step 1 将手平放在桌面上,手掌朝上打开

Step 2 抬起拇指和小指,使这二指相对,感受到拇指根部有拉伸感

Step 3 保持6秒,放松。重复10组

▼ 练习四:手指按压

Step 1 患侧手肘支撑在桌面上,手腕自然下睡

Step 2 另一侧手握住患侧手除拇指外四指,向下按压它们

Step 3 感受到手腕与拇指根部有拉伸感,保持15-30秒,放松。重复2-4次

▼ 练习五:手腕屈曲

Step 1 患侧手握住一小块重物,向上抬起手腕,感受到手背伸展

Step 2 慢慢回到起始位置,重复15-30组

△ 可根据自身情况适当调整重物重量。

▼ 练习六:手腕伸展

Step 1 患侧手握住一小块重物,向下弯曲手腕,感受到手腕背部伸展

Step 2 慢慢回到起始位置,重复15-30组

△ 可根据自身情况适当调整重物重量。

▼ 练习七:手腕径向加强

Step 1 手肘支撑在桌面上,手握拳,掌心朝前,拇指在上

Step 2 保持前臂静止不动,使手腕向拇指方向弯曲

Step 3 放松。重复15-30组

▼ 练习八:手腕抗阻练习

Step 1 坐在椅子上,双腿略微分开,脚踩住弹力带的一端

Step 2 患侧手抓住弹力带的另一端,手肘撑在膝盖上

Step 3 上下弯曲手腕拉动弹力带,可以感受到手背和手掌的伸展

Step 4 重复8-12次

▼ 练习九:抓握增强

Step 1 握住橡胶球,用手指挤压它,保持5秒

Step 2 做15-30组

▼ 练习十:手指弹簧练习

Step 1 在五根手指指尖绑一根橡皮筋

Step 2 打开五指,尽可能拉伸橡皮筋,感受到拇指有伸展感

Step 3 做15-30组

除了进行以上锻炼外,佩戴护腕或贴肌内效贴也是很好缓解腱鞘炎的方法。如果在一定时间后,症状仍未消失甚至加重,则应当向专业人士求助,进行完整的评估与治疗。

佩戴护腕

贴肌内效贴