您的腕关节还好吗?告别腕关节周围“腱鞘炎”

分类: 腱鞘炎是什么症状 发布时间:2019-02-19 17:27

您有没有这样

释放压力后

您的腕关节还好吗?

寒冷冬季本就是腕关节疾病的高发时期,再加上假期的过度使用,很多同志的腕关节出了问题。

今天小编就和大家一起来了解腕关节疾病中的一种——“腱鞘炎”,并带大家学习一套腕关节的医疗体操。

腕关节周围“腱鞘炎”都有哪些表现

临床中最常见有以下几种表现 :疼痛、关节弹响、麻木、肿胀、关节活动不灵。其中疼痛是最主要的临床症状。

腱鞘炎的发病原因

腕关节长期劳损、外伤、哺乳期或更年期妇女内分泌的改变等原因,造成腕关节周围肌腱和腱鞘的炎症,从而发生腕关节腱鞘炎。若不及时治疗,有可能发展为腕关节永久性的活动不便。

腕关节保健体操

说完了腱鞘炎的发病原因,下面说说我们今天的重点内容!腕关节保健体操(合气道手腕操)。

本套医疗体操分为六节:

1. 第一节:左手屈腕,使右手掌心紧贴左手背,两侧双肘紧贴躯干部。将手腕上提按压三至五秒,后恢复原貌。

2. 第二节:左手臂旋前并弯曲手腕,右手掌心紧贴左手背,两侧双肘紧贴躯干部。将手腕向自身方向拉伸三至五秒,后恢复原貌。

3. 第三节:左手臂旋前至掌心向前。右手自外侧握住左手指,同时继续做旋前臂向前,再向左侧上方拉伸三至五秒,后恢复原貌。

4. 第四节:将右掌指关节抵于左手腕横纹下二至三寸肌腱处,右手贴合包裹左前臂,缓慢弯曲左手腕按摩肌腱三至五秒,后恢复原貌。

5. 第五节:左手前臂旋后,右手掌心紧贴左手背且包裹左手掌;右手大指抵于左手小指和环指的掌指关节处,其余四指包住左手大指,双手肘紧贴躯干部,双手向下拉伸三至五秒,后恢复原貌。

6.第六节:左掌心向上,右手包裹左手手指,弯曲手腕使左手手指向下,掌心向前拉伸,持续三至五秒,后恢复原貌。

每节动作练习10到20次,右手动作同左手,且与左手动作相反。

如何预防腕关节周围腱鞘炎

防大于治,及时的预防较事后治疗会起到更好的效果。

在劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

连续工作时间不宜过长,工作结束后要搓搓手指和手腕,再用热水泡手。

七月流火,九月授衣。天气转冷后,户外劳作,应使用棉质手套。冬天洗衣服时最好用温水,防止手腕部受寒。

对于办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。

特别提示

如果您的腕关节疼痛明显,或者有严重运动功能障碍,应及时前往医院就医,切勿自行训练,以免造成腕关节进一步损伤。

来源:北京按摩医院